便秘がちな人に、手軽に食物繊維摂取、冷え性予防に焼しょうがもプラスして。
夜寝る前、暖かいヨーグルトに混ぜて食べると、便秘予防に効果的です。
栄養素
- PRE+玄米：食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2、フェルラ酸
- はちみつ：オリゴ糖
- 焼き生姜2M：ジンゲロール
作り方
１．玄米粥の素にお湯を注ぎ、やわらかくする。
２．はちみつ、焼しょうがを加え、ミキサーで撹拌する。
| エネルギー kcal | たんぱく質 g | 脂質 g | 食物繊維 g | 炭水化物 g | 食塩相当量 g | |
| レシピ分量 | 259 | 1.2 | 0.4 | 0.5 | 62.8 | 0.0 |
| 100gあたり | 168 | 0.8 | 0.3 | 0.3 | 40.8 | 0.0 |
| 大さじ１あたり | 25 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 6.1 | 0.0 |
●おススメ料理
ヨーグルト、ホットケーキ、焼りんご
フランスパンの上に塗り、チーズをのせてもおいしいです。
管理栄養士 宮崎 明日香
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